odwodzenie nog

Witam. W związku z dużą liczbą pytań na forum i maili postanowiłem zrelacjonować swoją jesienną redukcję. Krótko, zwięźle i na temat: Zacząłem od takich gramatur: Białko - 3g (240g) Węgle - 4g (320g) Tłuszcz - 1g (80g) Waga jak widać ~80 kg. Wzrost 183 cm. Po co redukcja? Żeby choć jeden raz mieć skórę jak pergamin. Łapanie fatu przychodzi mi [...]

Naczytałam się tych wszystkich dzienników, że hooo hoooo :) W końcu postanowiłam założyć własny. Od kiedy pamiętam nigdy nie byłam w pełni zadowolona ze swojego ciała, zawsze "coś" przeszkadzało. Teraz głównie chcę skupić się na zgubieniu kilku kilogramów (5-6), zmniejszeniu brzucha, wyszczupleniu nóg i ujędrnieniu pośladków. Mam nadzieję na [...]

[...] sie o ścianę(siedzenie) 100 pajacyków 50s opierania sie o ścianę(siedzenie) 40x skłony sumo 30x podnoszenie prostej nogi leżąc 20 przysiadów Wtorek, czwartek: 1.Uda: -odwodzenie nogi w bok leżąc 10 razy na każdą nogę -odwodzenie nogi w bok stojąc 10 razy na każdą nogę -przywodzenie nóg w leżeniu bokiem 10 razy na każdą nogę 2.Pośladki: [...]

[...] . Dopiero zaczęłam , robie 3 x 12-15 powtórzeń . Pn -prostowanie ud na maszynie -wypychanie cięzaru na suwnicy -uginanie nog na maszynie -martwy ciąg na prostych nogach -odwodzenie nogi w tyl-posladki -wspięcia na palce -przyciąganie drążka do klatki -unoszenie tułowia na ławce -unoszenie ugiętych nog na poreczach Sroda -wyciskanie na [...]

Witam, posiadam już bloga : http://www.sfd.pl/bluerat_%2F_Blog_%2F_redukcja_bf_i_dobre_samopoczucie-t388181.html , teraz nadszedł czas na zadawanie mnóstwa pytań ;) Pozwalam sobie na częściowe przekopiowanie info z bloga. Moja przygoda z siłownią zaczęła się w styczniu 2007. W ciągu roku schudłam 24kg . Apetyt rośnie w miare jedzenia,a im bliżej [...]

Witam, mam 2 rozne zestawy treningowe na mase, chcialbym spytac ktory waszym zdaniem powinienem wybrac, co powinienem zmienic itp. Pierwszy zestaw(ze strony 'Potreningu.pl')kolega kiedys kupil na mase: 4 razy w tygodniu: Poniedzialek: Trucht w tempie 8km/h -10 min Podciaganie szerokim chwytem do klatki piersiowej 4serie po 10 powtorzen Wioslowanie [...]

[...] Mięśnie ud: 3x20 -prostowanie nóg siedząc na maszynie -wypychanie ciężaru na suwnicy skośnej -unoszenie podudzi leżąc przodem na ławce maszyny Mięśnie pośladkowe: 3x20 -odwodzenie nogi w tył stojąc, maszyna lub wyciąg Mięśnie łydek: 3x20 -wspięcia na palce stojąc lub siedząc Mięśnie grzbietu: 3x15 -skłony tułowia ze sztangą -przyciąganie [...]

Witam, Krótko o mnie w ankiecie. Dobre 10 lat nie ćwiczyłem w ogóle, do tego dochodzi siedzący tryb życia, mało snu, dużo stresu, niby dużo nie jadłem, a rosłem... głównie w tłuszcz. Zapomniałem o ćwiczeniach, aż w końcu stwierdziłem #$%^& dość %-) Nie, nie chodziło tu o wygląd na plaży itp, po prostu stojąc przed widmem braku ubrań - trzeba było [...]

[...] 2. Uginanie nóg w podporze 3. Świece Piątek Plecy 1. Supermanka 2. Odwodzenie ręki w podporze bokiem 3. Grzbiety w klęku Sobota Tyłek 1. Unoszenie nogi w klęku 2. W klęku odwodzenie nogi w bok 3. Wypychy w górę leząc Tydzień II Poniedziałek Klatka/Triceps 1. Damska Pompka na łóżku 2. Damska Pompka 3. Damska Pompka na łóżku (wąskie ułożenie [...]

[...] sztangielek siedząc (zamiennie) 1-2 serie rozgrzewkowe+4 właściwe po 8-10 powt. 4.unoszenie ramion bokiem w górę ze sztangielkami w opadzie tułowia 4 serie po 12-15 powt 5.odwodzenie ramienia z linką górnego wyciągu (ćwiczenie prezentowane w sierpniowym numerze w „Poradach Radka") 4 serie po 12-15 powt. 6."szrugsy" czyli unoszenie barków ze [...]

[...] 2. brzuch :skłony w lezeniu plasko 3x20 3. przysiady wykroczne z obciazeniem 3x 10 na kazda noge 4. podnoszenie tułowia z opadu z obciazeniem 3x 12 5. „ginekolog": odwodzenie 3x12 ciezko przywodzenie (sciaganie kolan w siadzie jak kto woli xD ) 3x12ciezko 6. rozpiętki na maszynie w siadzie 3x15 7. odwodzenie nogi w tył 3x10 na [...]

Z tego miejsca spieszę wszystkich powitać i poinformować , że po dłuuuugiej lekturze rozmaitej tematyki tu poruszanej, postanowiłam poprowadzić dziennik.  Będzie to mój debiut, więc proszę o wyrozumiałość ;) Niesamowitą zachętą okazały się dla mnie poczynania Ovei, gdyż to co mnie z Nią łączy to „filozofia" kulinarna, zatem wielki [...]

[...] zewnątrz, - maszynę do uginania nóg siedząc oraz do uginania nóg leżąc, - maszyny do ćwiczenia górnej części tułowia. Ćwiczenia, które lubię: - przywodzenie nóg do wewnątrz/ odwodzenie na zewnątrz (wydaje mi się, że odwodzenie dobrze by mi zrobiło na biodra), - unoszenie nóg w klęku podpartym (mam wrażenie, że jeśli robię to ćwiczenie z [...]

[...] barki 1.wypychanie suwnicy nogami do góry 2.wypychanie ramienia maszyny klęcząc/stojąc 3.prostowanie nóg na maszynie siedząc 4.zginanie nóg pod siebie siedząc 5.stojąc odwodzenie nogi na "wahadle" maszyny 6.Unoszenie ramienia bokiem w górę na wyciągu 7.Unoszenie ramion bokiem w górę leżąc przodem 8.unoszenie kolan wisząc na łokciach [...]

Witam! Pisze do was z prosba oceny mojego planu treningowego, w ktorym chce zbudowac mase miesniowa. Moj staz na silownii wynosi okolo 3lat. Dieta jest trzymana. Teraz utrzymuje diete: dziennie- ok. 3800kcal, bialko 185g, wegle- 550g, tluszcze- 80g. Diete wspomagam odzywkami: aminokwasy (praktycznie na okraglo w ciagu calego roku), [...]

Witam aktualnie waga 82 kg, redukuje. Dieta dopięta zaczynałem od 2800 kcal i schodzę co 1/2 tygodnie o 50 kcal, waga spadła z 93kg, aktualnie 2350 jestem w drugim tygodniu (po każdym dniu treningu mega zakwasy) push pull, porzuciłem bieganie i robię o wiele bardziej intensywne treningi, poprzednio leciałem na splicie lecz nic nie dokładałem [...]

Cześć, http://img805.imageshack.us/img805/3331/trecnutritionmistrzostw.jpg Chciałbym w tym roku poprowadzić dziennik z przygotowań do Mistrzostw Polski 2013 tak jak w ubiegłym roku prowadziłem dziennik z przygotowań do Debiutów 2012 : http://www.sfd.pl/JaBi__jabolcokk_Cel%3A_Forma_na_DEBIUTY_2012-t835741.html W przygotowaniach pomagali mi koledzy [...]

[...] ramienia z hantlą w oparciu o ławkę 8. Prostowanie ramienia z linką na wyciągu +marsz na max nachyleniu 20-30min Dzień 2 Dupa 1. Wejście na podwyższenie bokiem + odwodzenie wyprostowanej nogi dochodzącej w tył 25 - 20 - 18 powt. na nogę 2. Przysiad bułgarski na piłce 25 - 20 - 18 powt. na nogę 3. Spacer w bok z gumą na nogach* 30 - [...]

[...] stojąc pojedynczo 1x9-13, 1x15-18 - hip thrust 1x5-8, 1x9-13 - żuraw 3 x max - przysiad na hack maszynie 1x5-8, 1x9-13 - wypychanie na suwnicy skośnej jednonóż 2x11-15 - odwodzenie na maszynie 2x15-20 - łydka na suwnicy Smitha lub maszynie imitującej 3x15-20 Klatka + barki lekko + triceps - wyciskanie sztangi ławka płaska 1x5-8, 1x9-13 - [...]

[...] 4.zginanie nóg na masz. leżąc x15 5.wspięcia na place, na masz. siedząc x15 6.unoszenie ramienia bokiem w górę na wyciągu x10 7.wyciskanie sztangielek w siadzie x12 8.odwodzenie ramion na maszynie peck-deck x15 9.skłony tułowia na maszynie x15 10.unoszenie zgiętych nóg wisząc na łokciach x15 DZIEŃ 2: klatka tricepsy brzuch [...]